Aká je najlepšia poloha na sedenie v kancelárskej stoličke?

Najlepšia poloha na sedenie v kancelárskej stoličke by mala byť pohodlná a zdravá. Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré vám pomôžu udržať si najlepšiu polohu pri sedení:

1. Podpora nôh:
- Chodidlá by ste mali mať na zemi, kolená by mali byť zhruba na úrovni vašich bokov a mali by zvierať 90-stupňový uhol. Ak výšku stoličky nie je možné nastaviť tak, aby vyhovovala vašej výške, zvážte použitie podnožky na podopretie nôh.

2. Výška stoličky:
- Upravte výšku stoličky tak, aby vaše stehná boli rovnobežne so zemou a vaše kolená boli v 90-stupňovom uhle, čo môže znížiť tlak na stehná a chrbát.

3. Bedrová opierka:
- Vyberte si stoličku s dobrou bedrovou opierkou a uistite sa, že operadlo stoličky sa zmestí do krivky vášho pása, aby ste uvoľnili tlak na driekovú chrbticu.

4. Vzpriamený chrbát:
- Keď sedíte na stoličke, držte sa chrbtom opretý o operadlo stoličky a vyhnite sa predklonu. To pomáha udržiavať prirodzenú S-krivku chrbtice.

5. Umiestnenie rúk a lakťov:
- Paže by mali visieť prirodzene, s predlaktiami rovnobežnými s povrchom stola a lakťami ohnutými o 90 stupňov. To môže znížiť napätie v ramenách a zápästiach a znížiť bolesť ramien a krku spôsobenú dlhodobým písaním na stroji.

6. Poloha monitora:
- Obrazovka by mala byť vo výške očí a približne na dĺžku paže. To môže zabrániť nadmernému natiahnutiu krku a znížiť únavu očí.

7. Hlava a krk:
- Hlava by mala byť vzpriamená a nie naklonená dopredu. Krk by mal byť v neutrálnej polohe, aby ste sa vyhli dlhému pozeraniu dole alebo hore na obrazovku.

8. Vyhnite sa dlhodobému fixnému držaniu tela:
- Zmeňte polohu, vstaňte a pravidelne sa hýbte. Udržiavanie rovnakého držania tela po dlhú dobu môže ľahko viesť k stuhnutiu tela, takže vstávanie a občasný pohyb, natiahnutie tela, pomôže podporiť krvný obeh.

9. Pozícia sedenia a koordinácia stoličky:
- Uistite sa, že dizajn a funkcia nastavenia stoličky sa dajú prispôsobiť vašej polohe, aby ste dosiahli najlepší efekt podpory.

10. Dýchanie:
- Venujte pozornosť dýchaniu, brucho udržujte uvoľnené a nespôsobujte dýchavičnosť v dôsledku nesprávneho sedu.

Správnu polohu sedenia je potrebné upraviť podľa osobných fyzických podmienok a prostredia v kancelárii. Nájdite najpohodlnejší stav, aby ste si zaistili zdravý a pohodlný pracovný zážitok.